ڈاکٹر زبیر سلیم
جیسا کہ ہم رمضان کے مقدس مہینے کے قریب آتے ہیں، میرے بہت سے مریض اس دوران محفوظ طریقے سے روزہ رکھنے اور اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے بارے میں تشویش کا اظہار کرتے ہیں۔ ان خدشات کو دیکھ بھال اور غور و فکر کے ساتھ حل کرنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر ان افراد کےلئے جو صحت کے حالات جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کیلئے ادویات لیتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے پچھلے برسوں میں روزے رکھے ہیں، تو رمضان شروع ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ دائمی حالات کے لئے دوائیں لے رہے ہیں، کیونکہ روزہ آپ کی صحت اور ادویات کے شیڈول کو متاثر کر سکتا ہے۔ اللہ ہمیں اپنی صحت کو ترجیح دینے کی ترغیب دیتا ہے اور طبی مشورہ لینا اس فرض کو پورا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اپنے جسم کو سننا اور اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا روزے کے بارے میں باخبر فیصلے کرنے کےلئے ضروری اقدامات ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کی حالت کا جائزہ لے سکتا ہے، آپ کی دوائیوں کے طریقہ کار کا جائزہ لے سکتا ہے، اور آپ کی انفرادی ضروریات اور حالات کی بنیاد پر ذاتی رہنمائی فراہم کر سکتا ہے۔ یاد رکھیں، اپنی صحت کا خیال رکھنا عبادت کی ایک قسم ہے اور اللہ ان لوگوں کو اجر دیتا ہے جو اپنی صحت کو ترجیح دیتے ہیں۔
اگر آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرتا ہے کہ روزہ آپ کےلئے محفوظ ہے اور اس کی سفارش کرتا ہے، تو آپ کو رمضان میں پراعتماد محسوس کرنا چاہیے۔ البتہ اگر روزہ رکھنے سے آپ کی صحت کو خطرہ لاحق ہو یا آپ کا ڈاکٹر اس کے خلاف مشورہ دے تو روزہ چھوڑنا جائز ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات:۔
کیا بزرگ شہریوں کےلئے رمضان میں روزہ رکھنا محفوظ ہے؟
رمضان کے دوران روزہ رکھنا بزرگ شہریوں کے لئے محفوظ ہو سکتا ہے، لیکن انفرادی صحت کے حالات پر غور کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ کو پہلے سے موجود صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری یا معدے کے مسائل ہیں تو روزہ رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ وہ آپ کی طبی تاریخ اور صحت کی موجودہ صورتحال کی بنیاد پر ذاتی رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔
کیا روزے کی حالت میں دوائیں لی جا سکتی ہیں؟
اگر آپ کی کوئی ایسی طبی حالت ہے جس کےلئے باقاعدگی سے دوائیوں کی ضرورت ہوتی ہے، تو رمضان کے دوران اپنی دوائیوں کے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہو سکتا ہے۔ روزہ کی حالت میں اپنی دوائیوں کے انتظام کے لئے بہترین طریقہ کا تعین کرنے کیلئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔ بعض صورتوں میں ادویات کو فجر سے پہلے یا غروب آفتاب کے بعد لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ موثر اور محفوظ ہیں۔
میں روزے کے اوقات میں ہائیڈریٹ کیسے رہ سکتا ہوں؟
بزرگ شہری پانی کی کمی کا زیادہ شکار ہوتے ہیں، اس لئے روزہ نہ رکھنے کے اوقات میں ہائیڈریشن کو ترجیح دینا ضروری ہے۔ افطار اور سحری کے درمیان وافر مقدار میں پانی اور دیگر ہائیڈریٹنگ سیال جیسے تازہ پھلوں کے رس اور جڑی بوٹیوں والی چائے پییں۔ کیفین والے اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں، کیونکہ وہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔
سحری اور افطار کے دوران اپنی صحت برقرار رکھنے کے لیے
کون سی غذائیں کھانی چاہئیں؟
سحری کے دوران ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو آپ کو دن بھر توانائی بخشنے کےلئے مستقل توانائی اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کریں۔پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، دبلی پتلی پروٹین، اور صحت مند چکنائیوں کا انتخاب کریں، جیسے کہ سارا اناج، انڈے، دہی، گری دار میوے اور بیج۔ افطار کے لیے پانی سے بھرپور پھل اور سبزیاں، سوپ اور اسموتھیز جیسے ہائیڈریٹنگ فوڈز اور مشروبات پر توجہ دیں۔ زیادہ کھانے سے پرہیز کریں اور متوازن کھانوں کا انتخاب کریں جس میں کھانے کے مختلف گروپ شامل ہوں۔ اعتدال کلید ہے۔
میں روزے کے دوران تھکاوٹ اور
کم توانائی کی سطح کو کیسے سنبھال سکتا ہوں؟
روزے کے دوران تھکاوٹ اور کم توانائی کی سطح عام ہے، خاص طور پر بزرگ شہریوں کےلئے۔ تھکاوٹ پر قابو پانے کے لئے آرام کو ترجیح دیں، خاص طور پر دن کے گرم ترین حصوں میں۔ اپنے آپ کو تیز کریں اور سخت جسمانی سرگرمیوں سے گریز کریں۔ توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے روزہ نہ رکھنے کے اوقات میں ہلکی ورزش، جیسے ہلکی کھینچنا یا مختصر چہل قدمی شامل کریں۔
کیا کوئی علامات ہیںجن کاروزے کے دوران مجھےخیال رکھنا چاہیے؟
اپنے جسم پر دھیان دیں اور روزے کے دوران پانی کی کمی، گرمی کی تھکن، یا دیگر صحت سے متعلق خدشات پر دھیان دیں۔ چکر آنا، کمزوری، الجھن، ضرورت سے زیادہ پیاس، اور بے ہوشی جیسی علامات پانی کی کمی کی نشاندہی کر سکتی ہیں اور فوری توجہ کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو کوئی علامات محسوس ہوتی ہیں تو اپنا روزہ توڑ دیں اور اگر ضروری ہو تو طبی مدد لیں۔
میں رمضان میں صحت مند اور متوازن غذا کو کیسے یقینی بنا سکتا ہوں؟
بزرگ شہریوں کیلئے رمضان کے دوران صحت مند اور متوازن غذا کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے حصہ کنٹرول، اعتدال اور غذائیت سے بھرپور غذا پر توجہ دیں۔ اپنے کھانے میں مختلف قسم کے پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل کریں۔ تلی ہوئی اور میٹھے کھانوں کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں، جو وزن میں اضافے اور دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر روزہ رکھنے سے میری صحت کو خطرہ لاحق ہو تو کیا روزہ توڑنا جائز ہے؟
اسلام میں وہ لوگ جو بیمار ہیں یا صحت کی ایسی حالتیں ہیں جو روزے کو خطرناک بناتی ہیں، وہ رمضان کے دوران روزہ رکھنے سے مستثنیٰ ہیں۔ اگر روزے سے آپ کی صحت کو خطرہ لاحق ہو تو روزہ توڑنا اور بعد میں چھوٹے ہوئے دنوں کی قضا کرنا یا کسی ضرورت مند کو کھانا کھلانا جائز ہے۔ اپنی مخصوص صورتحال پر رہنمائی کےلئے مذہبی سکالروں سے مشورہ کریں۔
