اگرچہ اسمارٹ فون، ٹیبلیٹ، یا کمپیوٹر بہت زیادہ پیداواری ٹول ہوسکتا ہے، لیکن ان آلات کا زیادہ استعمال ہمارے کام، اسکول اور تعلقات میں مداخلت کرسکتا ہے۔ اسمارٹ فون کی لت، جسے بعض اوقات بول چال میں "نومو فوبیا" کے نام سے جانا جاتا ہے (موبائل فون کے بغیر ہونے کا خوف)، اکثر انٹرنیٹ کے زیادہ استعمال کے مسئلے یا انٹرنیٹ کی عادت کی خرابی کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔ سمارٹ فون کی لت متعدد تسلسل پر قابو پانے کے مسائل کو گھیر سکتی ہے۔
ورچوئل ریلیشنز :سوشل نیٹ ورکنگ، ڈیٹنگ ایپس، ٹیکسٹنگ اور میسجنگ کی لت اس حد تک بڑھ سکتی ہے، جہاں ورچوئل، آن لائن دوست حقیقی زندگی کے تعلقات سے زیادہ اہم ہو جاتے ہیں۔ ہم سب نے خاندان کو ایک دوسرے کو نظر انداز کرتے ہوئے اور اس کے بجائے اپنے اسمارٹ فونز میں مشغول ہوتے دیکھا ہے۔ جب کہ انٹرنیٹ نئے لوگوں سے ملنے، پرانے دوستوں کے ساتھ دوبارہ جڑنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہو سکتا ہے، آن لائن تعلقات حقیقی زندگی کے تعاملات کا صحت مند متبادل نہیں ہیں۔
معلومات کا اوورلوڈ کام یا اسکول میں کم پیداواری صلاحیت کا باعث بنتا ہے اور ایک وقت میں آپ کو گھنٹوں الگ تھلگ رکھتا ہے۔ انٹرنیٹ اور اسمارٹ فون ایپس کا زبردستی استعمال آپ کو اپنی زندگی کے دیگر پہلوؤں کو نظر انداز کرنے کا سبب بن سکتا ہے، حقیقی دنیا کے تعلقات سے لے کر مشاغل اور سماجی مشاغل تک۔
فون اور انٹرنیٹ نشہ کے اسباب اور اثرات :
ڈیسک ٹاپ کمپیوٹر، اسمارٹ فونز اور ٹیبلیٹس کے سائز اور سہولت کا مطلب یہ ہے کہ ہم انہیں کہیں بھی لے جا سکتے ہیں اور کسی بھی وقت اپنی مجبوریوں کو پورا کر سکتے ہیں۔ منشیات اور الکحل کے استعمال کی طرح، وہ دماغی کیمیائی ڈوپامائن کے اخراج کو متحرک کر سکتے ہیں اور آپ کے مزاج کو بدل سکتے ہیں۔ آپ تیزی سے برداشت کو بھی بڑھا سکتے ہیں تاکہ ان اسکرینوں کے سامنے ایک ہی خوشگوار انعام حاصل کرنے میں زیادہ سے زیادہ وقت لگے۔ اسمارٹ فون کا زیادہ استعمال اکثر دیگر بنیادی مسائل جیسے تناؤ، اضطراب، افسردگی، یا تنہائی کی علامت ہو سکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں یہ ان مسائل کو بھی بڑھا سکتا ہے۔مثال کے طور پر اگر ہم اپنے اسمارٹ فون کو سماجی حالات میں اضطراب، تنہائی، یا عجیب و غریب احساس کو دور کرنے کے لیے 'میڈیم کے طور پر استعمال کرتے ہیں، تو ہم صرف اپنے آپ کو اپنے اردگرد کے لوگوں سے دور کرنے میں کامیاب ہوں گے۔
پیغامات کا مسلسل سلسلہ اور سمارٹ فون سے حاصل ہونے والی معلومات دماغ پر حاوی ہو سکتی ہیں اور کسی بھی چیز پر چند منٹ سے زیادہ توجہ مرکوز کرنا ناممکن بنا دیتی ہیں بغیر کسی دوسری چیز کی طرف بڑھنے پر مجبور ہو جاتے ہیں۔ آپ کی توجہ مرکوز کرنے اور گہرائی سے یا تخلیقی طور پر سوچنے کی صلاحیت کو کم کرنا۔ آپ کے سمارٹ فون کا مسلسل بجنا، پنگ یا بیپ آپ کو اہم کاموں سے ہٹا سکتی ہے، آپ کے کام کو سست کر سکتی ہے اور ان پُرسکون لمحات میں خلل ڈال سکتی ہے جو تخلیقی صلاحیتوں اور مسائل کے حل کے لیے بہت اہم ہیں۔ اپنے خیالات کے ساتھ ہمیشہ اکیلے رہنے کے بجائے ہم اب ہمیشہ آن لائن اور جڑے رہتے ہیں۔
اسمارٹ فون کی لت کی علامات :
فون سے جڑے ہوئے زیادہ وقت صرف اس وقت ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب یہ آپ کا بہت زیادہ وقت جذب کر لیتا ہے۔ چہرے کے تعلقات، کام، اسکول، مشاغل، یا زندگی کی دیگر اہم چیزوں کو نظر انداز کرنا۔ کام یا گھر پر کام مکمل کرنے میں دشواری۔ ہم آن لائن چیٹنگ، ٹیکسٹنگ، یا ویڈیو گیمز کھیلنے میں مصروف ہیں؟ شاید ہم خود کو دیر سے کام کرتے ہوئے پاتے ہیں۔ اسمارٹ فون یا انٹرنیٹ کی لت کی ایک عام انتباہی علامت ہے، جب آپ اپنے اسمارٹ فون کے استعمال کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو دستبرداری کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ان میں یہ شامل ہو سکتے ہیں:•بےچینی،غصہ یا چڑچڑاپن،توجہ مرکوز کرنے میں دشواری،نیند کے مسائل۔
•اپنے اسمارٹ فون یا دوسرے ڈیوائس تک رسائی کی خواہش:
آپ اپنا اسمارٹ فون استعمال کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ دن کے مخصوص اوقات کے لیے استعمال کا شیڈول بنا سکتے ہیں، یا آپ اپنے فون پر ایک مخصوص وقت کے ساتھ اپنے آپ کو انعام دے سکتے ہیں جب آپ ہوم ورک اسائنمنٹ مکمل کر لیتے ہیں یا کوئی کام مکمل کر لیتے ہیں، مثال کے طور پر۔ مخصوص اوقات میں اپنا فون بند کریں۔ دن کا، جیسے کہ جب آپ گاڑی چلا رہے ہوں، میٹنگ میں، جم میں، رات کا کھانا کھا رہے ہوں، یا اپنے بچوں کے ساتھ کھیل رہے ہوں۔ اپنے فون یا ٹیبلیٹ کو بستر پر نہ لائیں۔ اسکرینوں سے خارج ہونے والی نیلی روشنی آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے، اگر اسے سونے کے اوقات میں استعمال کیا جائے۔ اپنے اسمارٹ فون کے استعمال کو صحت مند سرگرمیوں سے بدلیں۔ اگر آپ بور اور اکیلے ہیں تو اپنے اسمارٹ فون کو استعمال کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ وقت گزارنے کے دوسرے طریقوں کے لیے منصوبہ بنائیں، جیسے مراقبہ، کتاب پڑھنا، یا دوستوں کے ساتھ ذاتی طور پر بات چیت کرنا۔
(|طالب علم یونیورسٹی آف کشمیر)
